ile serii

[...] porze w martwym ciągu spokojnie weźmiesz więcej ;-) tak samo we wszystkich ćwiczeniach jak dajesz radę zrobić 15 powtórzeń, progresuj bo brakuje tutaj walki o ciężar. Jak w pierwszej serii w mc zrobisz 15x 18 to dodajesz sobie 5kg i w drugiej robisz ile dasz radę, w pozostałych tak samo. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-30 22:18:29

[...] -przysiady ze sztangą na barkach -drążek podchwytem -wiosłowanie sztangielkami B -rozpiętki sztangielkami na skośnej -drążek nachwytem -brzuszki -wyciskanie francuskie jednorącz -przysiady ze sztangą na barkach co wy na ten plan? , jeżeli można to podpowiedzcie ile najlepiej serii i ile powtórzeń robić,i czy te ćwiczenia są dobrze dobrane

[...] dzięki za pomoc! Mam do tego jeszcze do tego kilka pytań: - zamiast pasa może być plecak do którego włożę coś ciężkiego? - między seriami można robić jakieś przerwy i ile razy w tygodniu podciągać się?? - z nachwytu mam całkowicie zrezygnować? - ilość podciągnięć nie ma znaczenia, bo jak dojdę tym sposobem nawet do 6 serii to wykonam 21 [...]

[...] się maxymalnie 4 razy nachwytem i ty chcesz robić piramide???śmiechu warte jeszcze chce ciężar dodawać!założe się że te 4 powt i tak nie są wykonywane poprawnie więc moja rada taka najpierw podciągaj się w serii ile możesz aż ci siła urośnie powiedzmy że jak wykonasz 12-15 powt jednorazowo to wtedy możesz pomyśleć nad dodawaniem obciążenia!

ok, foto wrzucę na dniach, na razie proszę mi wierzyć na słowo. Z przysiadami właśnie kiepsko- kolana mam słabiutkie, w zeszłym roku zerwane więzadło więc o obciążeniach tutaj specjalnie mowy nie ma,przrysiady z odważnikiem 3kg??? więcej bym sie bała.. Niektórym pupa rosnie, a ja im więcej ćwiczę i wędruję, tym mam ja mniejszą; zresztą zawsze tak [...]

Moim skromnym zdaniem (zresztą podobnym do zdania Obliques) chyba wlasnie za dużo cwiczeń wykonujesz... skoro chcesz koniecznie robić co trening całe ciało i trenujesz zazwyczaj co drugi dzień, to myślę, że FBW dalo by radę (oczywiście z większą liczbą ćwiczeń angażujących pupcię) z tym, że bardziej stawiałbym na mniejszą liczbę ćwiczeń i serii, a [...]

Powtorzenia i ilosc serii sie dostosowuje z biegiem czasu, nie moge powiedcziec ile masz robic bo nie wiem jakie masz mozliwosci

[...] je na wysokości barków, ręce trochę zgięte tak jak przy bieganiu serie i powtórzenia sam już ustal, jeśli chodzi o pompki 4-5 serii do więcej po 10-20 pompek zależy ile zrobisz, najlepiej żebyś sam sobie ustalał powtórzenia i serie. Jeśli chodzi o triceps możesz robić pompki na taborecie bądź siedzisz, jeden hantel w ręce, ręka [...]

przeczytalem w tym atlasie ze nalzey wykonywac 12-16 serii na wieksze partie miesni i 9-12 na mniejsze a ilosc powtorzen od 6 do 12. W takim razie ile powinno byc roznych cwiczen na dana partie miesni? ile na klate,plecy, barki, brzuch, biceps, triceps, nogi, lydki, przedramiona? jesli mozecie to napiszcie w takiej kolejnosci jak podalem wyzej i [...]

[...] po ok.3g dziennie przez okres ok.3-4 miesiecy (wtedy mozesz liczyc na efekty, przy odpowiedniej diecie, itd.) Ale jezeli chcesz cos spalac i dodatkowo wyrabiac sile to nie bedzie tak prosto. Obie metody: progresji (dokladnia obc. i odejmowania powtorzen) oraz regresji (odejmowania obc. i zwiekszania liczby powt.) są dobre, osobiscie [...]

[...] poniedziałek A, środa B, piątek A itd. Litery przy numerach ćwiczeń oznaczają serie łączone, tzn. najpierw wykonujesz pierwszą serię ćwiczenia 2a, po czym przechodzisz do ćwiczenia 2b i wykonujesz pierwszą serię. I potem analogicznie, czyli 10x 2a - 10x 2b - 10x 2a - 10x 2b czy ile tam masz tych serii i powtorzeń. ABS? Rób przysiady i ciągi ;-]

Chłopaki jedno pytanie czy dropsety wykonuje sie po kazdej serii czy tylko w ostatniej i o ile zmiejszac cięzar, i robic powtórzenia do zalamania czy tylko kilka dla dopompowania/

"o ile pamietam tomasz z AD jest tego przykladem, podsczas roztrenowan jezdzi na rolkach" no tak, jeździłem. Jak byłem nakręcony na aktywność fizyczną. Ćwiczenia izometryczne też robiłem. Może nie tak standardowo, że napięcie mięśni trwające 3 s. ale coś tam robiłem, żeby mięśnie jakikolwiek bodziec odbierały. Wynikało to z tego, że [...]

mierzysz dla jednej, jezli w 2 masz problem z wycisnieicem ciezaru to np w 10tkach w 2 serii robisz np 7 powtorzen odkladasz na 30 sekund sztange i dokanczasz 3 powtorzenia zeby wyszlo 10 czyli tyle ile planowanie Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-14 23:42:44

Pewnie robienie wiecej wszystkiego jest lepsze ale ile z tego wiecej korzysci to nie wiem. Trzeba patrzec globalnie na treningi. Bedziesz robil za duzo to sie przetrenujesz. Bieganie od cwiczenia do cwiczenia rozprasza. Wg mnie lepiej zrobic mniej cwiczen ale wiecej serii jesli komus za malo. Pewnie w twierdzeniu, zeby atakowac kazdy miesien jest [...]

1. ile powtorzen w serii do mojego treningu?12 czy 8 ? 2. stala ilosc powtorzen czy zmieniac ? Jest tu jakis expert ?

Qcu123 ile kg poszedles silowo do przodu ? pytam o realne cyfry,a nie jakies dochodzenie do maxa przez pol roku. ad.1 zawsze musisz brac poprawke na "slaby dzien"-tudziez 100 innych czynnikow. cwicz dalej,na nastepnej sesji bedzie lepiej. ad.2 moze byc. staraj sie trzymac tempo treningu. wiadomo,ze w trakcie serii np. wyciskania w staniu [...]

[...] na dłuższą metę bo jest nudne i wyczerpuje psychicznie.Jestem ciekaw jak godzisz trening w którym pracujesz z ciężarem 5sX5powt 60proc max,potem wchodzisz na maxa ile razy w miesiącu 1 raz a może co tydzień ustalasz nowego maxa,no i najciekawsze w którym momencie ładujesz swoją sarkoplazmę 20 powtórzeń.To jakiś trening matrix.Twój [...]

Hantlą na przedramię możesz robić oczywiście uginanie nadgarstków góra/dół. "Ściskacz" też coś daje, o ile ma mocną sprężynę. Możesz robić kilka serii np. x powtórzeń + trzymanie ściśniętego na koniec ile wlezie.

Moim zdaniem za dużo. Proponuje to obciąć o połowe, dać same złozone ćwiczenia w większej liczbie serii a nie rozgraniczać się na jedna serię jednego ćwiczenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-01 15:29:20